不同的年齡層所需的運動時長以及強度如何規劃呢？

2023-10-13 20:40:37

我們都知道，運動有益身體健康，研究指出定期體動可減少30％的心血管疾病、2型糖尿病、失智症和某些癌症的風險，同時能維持肌肉與骨骼的強健度！

我們都知道，運動有益身體健康，研究指出定期體動可減少30％的心血管疾病、2型糖尿病、失智症和某些癌症的風險，同時能維持肌肉與骨骼的強健度！

究竟不同的年齡層所需的運動時長以及強度如何規劃呢？

1. 兒童和青少年：
運動時間：每天至少60分鐘的中等到高強度運動。
強度：包含有氧活動和骨骼強化活動，如慢跑、游泳和跳繩。

2. 成人：
運動時間：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。
強度：包括有氧活動和肌肉強化活動，如健身舉重和跑步。

3. 長者：
運動時間：與成人相同，但應增加平衡和柔軟性訓練。
強度：適應個人情況可進行輕度到中等強度的運動，以及力量和平衡訓練，如健康體操和瑜珈。

以上為建議方向指標，實際的運動需求可因個人目標、體能條件和健康狀況而有所不同，建議在開始新的運動計劃之前可諮詢醫生或專業人士的建議，以確保安全有效的運動。